Ciao! Come va? Oggi condivido i miei pensieri sulla difficoltà di alimentazione pulita che ho fatto così come quello che ho mangiato. È stato fantastico per me smettere di mangiare dolcetti ogni giorno. Non capisco quando si è verificato, tuttavia mi sono reso conto che stavo mangiando una specie di dessert dopo pranzo e cena (e casualmente durante il giorno). Non era per fame, era solo convenienza, divertente, gusto … così come desideravo chiuderlo e tornare a mangiare intuitivo e una dieta sana.
La pulizia delle erbe “ufficiale” è i primi 10 giorni della sfida di 24 giorni.
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Non ho nemmeno riconosciuto che le persone hanno fatto solo la prima parte della difficoltà fino a quando il mio buon amico Chandra non lo ha fatto un po ‘di tempo fa. Afferma che non può fare tutti i 24 giorni (le piace un’ora fantastica, tuttavia chi non lo fa?) Quindi ha fatto la pulizia di 10 giorni per ripristinare il suo piano dietetico e tornare in pista.
Abbiamo accettato di farlo insieme e reciprocamente responsabili ispezionando gli aggiornamenti, le foto e le nostre difficoltà su ciò che è l’app. Questo ha davvero aiutato! Se fai qualche tipo di difficoltà del piano dietetico, pensa sicuramente di chiedere a un buon amico se vogliono farlo con te e tenerlo in pista.
E sì, non devi fare una “vera” pulizia per fare una sana difficoltà alimentare con i tuoi amici. Basta selezionare le “regole”, la sequenza temporale e esattamente come ispezione, quindi opta per questo!
Abbiamo concordato che non stavamo sparando per la perfezione, solo progressi. Quindi le nostre linee guida di difficoltà alimentari sane erano le seguenti …
1. NO cibo spazzatura / merda spazzatura diretta. Ciò include: patatine, cibi fritti, biscotti, caramelle, torta, doritos ricoperti di cioccolato, gelato …
2. Nessun alcol. Ciò include: sangria – anche se tecnicamente si può pensare a un frullato di frutta.
3. In effetti al mangiare: proteine magre, verdure, frutta, latticini a basso contenuto di grassi, cereali integrali.
L’obiettivo era “mangiare pulito”, il che può implicare cose diverse a tutti. Stavo bene con le cose che sono state elaborate come lo yogurt, tuttavia ho cercato di concentrarsi su Whole Foods.
La parte più difficile per me non è stata mangiare cioccolato o cereali casuali. La parte più difficile per Chandra non è stata bere alcol, soprattutto perché ha avuto alcune cene dell’azienda durante la pulizia.
Non ho scattato foto di tutto ciò che ho mangiato, tuttavia ho provato a fare alcuni messaggi del blog “What I Manage” per condividere idee. Sto bene mangiando esattamente la stessa cosa ogni giorno durante la settimana. Mi piace modificarlo e andare a mangiare fuori nei fine settimana, ma molto probabilmente può mangiare esattamente la stessa colazione e il pranzo 6 giorni a settimana per 2 anni prima di stancarmi. Quindi, i messaggi “What I Manage” non hanno una grande gamma, tuttavia è esattamente così che mi piace.
Giorno tipico di 10 giorni Cleanse:
Pre-allenamento: caffè ghiacciato* e brindisi se avevo fame. Alcuni giorni lo eviterei, altri giorni avrei 2 pezzi più una banana.
Colazione: frullato ecologico con proteine in polvere, spinaci, latte di mandorle e conditi con mandorle e mele.
Snack: stimola (e frutta o noci se avevo fame). In genere sono stato in grado di evitare uno spuntino mattutino poiché il frullato e le noci delle proteine mi hanno mantenuto pieno.
Pranzo: enorme insalata con pollo rimanente, hummus e carote
Snack: yogurt, popcorn, noci, toast con pb.
Cena: verdure arrostite (di solito broccoli e cavolfiore), pollame o pesce, meravigliose tortillas di patate o mais.
Dessert: tè caldo con stevia e latte. Alcune notti yogurt o frutta se desideravo qualcos’altro.
*Durante la difficoltà di 24 giorni non bevi caffè e lo spostalo per stimolare al mattino. Bevo ancora caffè perché non credo che sia “cattivo” o danneggia la mia dieta. Tuttavia, se vuoi stare con le linee guida al 100%, evita il caffè e bevi scintilla.*
(La foto qui sotto è in una braccia sportiva. Non sembra un reggiseno di routine? L’ho acquistata da Brooks online.)
Risultati: sono davvero contento di quanto velocemente sono stato in grado di tornare a mangiare molto più frutta, nonché verdure e ciambelle meno casuali e biscotti. Non ero l’ideale, tuttavia ridurre la spazzatura inutile mi ha fatto sentire come se avessi perso peso. Potrei essermi appena sbarazzato del cibo spazzatura, tuttavia qualunque cosa – mi sono sentito meglio!
Non ho bevuto alcolici durante la sfida, il che è anche fantastico. È bello capire che non sono un alcolizzato totale. #prendendo in giro
Sono lieto di essermi tenuto responsabile e mi sono reso una preoccupazione selezionare la frutta quando in genere mangiavo un biscotto. Molto probabilmente il conteggio delle calorie era esattamente lo stesso, tuttavia mangiavo molte più vitamine e farina meno trasformata e zucchero.
Il mezzo metodo con la difficoltà Chandra era in calo di 3 chili e era motivante a rimanere in pista. I check-in hanno sicuramente aiutato.
Adesso vadoprovare e tornare a un grande equilibrio dell’80% sano e del 20% di sangria (o qualunque cosa sembri un grande trattamento quel giorno).
Domanda: hai un buon amico con cui parli di correre o mangiare?
Sì, parlo con SR di correre, Chandra del mangiare e di Las Vegas per non giudicarmi quando mangio cioccolato a letto.
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