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Ciao! Oggi sto parlando con una medicina dello sport e un esperto di riabilitazione fisica nei modi migliori per evitare di farmi ferire mentre corri e allenamenti per una gara. È una delle redattori del libro The Long Distance Runner’s Guide to Injury Prevention & Treatment – ed è sorprendente. Questo libro tocca tutte le basi del corpo di un corridore e come prendersi cura di esso.
Riscaldamento:
La prima volta che il piano di allenamento della mezza maratona è fuori e questa è la settimana 1 !! Ultima chiamata se vuoi unirti!
Iscriviti qui per il primo gruppo di addestramento per mezza maratona da febbraio a giugno. Inizia questa settimana e dura fino al 9 giugno.
C’è un gruppo FB in modo che possiamo allenarci insieme. Se non è adatto ai tuoi obiettivi di corsa, unisciti alla pagina FB RER della squadra per la responsabilità e la motivazione.
E ho così tanto su cui riempirti ma non so se questo deve andare troppo a lungo … fammi sapere se ti piacciono 1 o 2 episodi lunghi a settimana o molti più brevi?
Domanda … Cosa ti piace quando riguarda la lunghezza del podcast?
Podcast che sono 1 ora o più?
Podcast che sono 15-30 minuti?
Podcast che sono 15 minuti o più corti?
Fammi sapere su Instagram o nei commenti qui sotto!
Come evitare lesioni da corsa comuni e affrontarli quando si verificano
Sto parlando con il Dr. Brandee L. Waite per scoprire i migliori esercizi per evitare di far correre lesioni.
Il Dr. Waite è un esperto di medicina dello sport e riabilitazione fisica. Ha curato gli atleti d’élite in diversi sport, nonché gravi atleti non professionisti, atleti di hobby, corridori di resistenza e altro ancora. È stata il medico di squadra per il programma di atletica leggera degli Stati Uniti. E ha diretto diverse maratone e ultra-maratone tra cui la Maratona internazionale della California!
Il modo migliore per evitare di far correre lesioni e cosa fare se ne ottieni uno
RER: Ci sono alcuni allenamenti di allenamento incrociato che i corridori devono fare per evitare lesioni? Come deve iniziare qualcuno con un training incrociato?
Ci sono 2 buone tecniche per l’allenamento incrociato. A.) Fai esercizio fisico senza impatto B.) Fare esercizi che rafforzano i muscoli di supporto ma non fa affaticare i muscoli che usi molto per correre.
Passa da un’attività di impatto come correre a qualcuno a basso o nessun impatto come il ciclismo o il nuoto. Questi mantengono il tuo fitness cardiovascolare ma non sono così duri per il tuo corpo.
Fai attività che rafforzano i muscoli che non usi pesantemente durante la corsa. La corsa è in avanti, quindi qualcosa che è un movimento da lato all’altro può aiutare a fermare le lesioni alle gambe rafforzando i fianchi e i muscoli delle gambe. Esempio: tennis, zumba
RER: Dobbiamo fare un riscaldamento o uno stretching dinamico prima di correre?
Da 5 a 10 minuti iniziano come un ritmo più lento per riscaldare le cose. Ad alcune persone piace mettere in pausa lì per allungare le aree problematiche.
RER: Come facciamo a sapere se si tratta di un infortunio o siamo solo a disagio e dobbiamo succhiarlo?
È qui che conoscere il tuo corpo è così importante! Ascolta il tuo corpo. Prenditi un po ‘di tempo libero dalla corsa per lasciarlo riposare e recuperare e quindi esaminare se sembra un infortunio.
Ottieni il libro qui – >>> La guida del corridore a lunga distanza per la prevenzione e il trattamento degli infortuni da parte di Brian J. Krabak, MD, MBA, FACSM, Grant S. Lipman, MD, Facep, Fawm e Brandee L. Waite, MD
Premi per questa settimana:
La mia cosa preferita … arance! Le arance sono notevoli ideali ora. Potrei diventare molto più arancione di quanto non lo sia già!
Condimento per insalata preferita – qualsiasi cosa dalle fattorie di Bolthouse.
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